Wypalenie zawodowe – objawy, przyczyny i pomoc | Wywiad z psychologiem kariery Aleksandrą Miziołek 

„Wypalenie zawodowe nie jest tylko zmęczeniem czy przypadkowym gorszym dniem w pracy. To stan, który utrzymuje się długoterminowo, wyczerpuje emocjonalnie i fizycznie, wpływa nie tylko na efektywność wykonywanych zadań, ale też na życie osobiste, zdrowie oraz relacje z innymi osobami”. 

Czym tak naprawdę jest wypalenie zawodowe? 

Wszystko zaczyna się niewinnie – chcemy się zaangażować, rozwijać, dajemy z siebie więcej i więcej. Niestety, z czasem równowaga między tym, co jest dawane, a co otrzymywane, zaczyna się zacierać. Po czasie pojawia się zmęczenie, frustracja, a nawet przymus działania – bez radości, bez sensu.  

W wypaleniu zawodowym nie cieszy ani poniedziałek, ani piątek. Wszystkie dni są równie trudne. To uczucie bycia wyczerpanym bez żadnej przerwy – emocjonalnie, fizycznie i mentalnie. 

Jak wyglądają pierwsze objawy? 

Często otoczenie zauważa, że „coś jest nie tak”. Osoba wypalona nie dostrzega pierwszych symptomów. To znajomi lub rodzina zaczynają mówić: 
– „Wyglądasz na zmęczoną”, 
– „Znowu odwołujesz spotkanie”, 
– „Dlaczego jesteś taka drażliwa?”. 

Jeśli zaczynamy rezygnować z relacji, odpoczynku czy przyjemności, bo „nie mamy siły” albo „ciągle coś jest do zrobienia” – to znak ostrzegawczy. 

Czy wypalenie może prowadzić do depresji? 

Wypalenie zawodowe, które jest nieleczone, może ewoluować w depresję. Brak satysfakcji z pracy, przeciążenie, zaburzona gospodarka hormonalna (m.in. spadek dopaminy) – wszystko to wpływa na nasz dobrostan psychiczny. Dlatego tak ważne jest, by zareagować odpowiednio wcześnie. 

Co robić? Kiedy szukać pomocy? 

Nie jest możliwe samodzielne „przepracowanie” wypalenia. To stan, który wymaga profesjonalnej pomocy. Psycholog specjalizujący się w tematyce stresu czy emocji pomoże Ci odzyskać balans.  

Nie zaszkodzi także zrobienie podstawowych badań – poziom witamin i hormonów. Ale kluczowe jest wsparcie psychologiczne. 

Balans między pracą a życiem prywatnym to nie luksus, a konieczność 

Często wypalenie dotyka tych, którzy nie są asertywni. Kiedy człowiek nie potrafi odmówić, odłożyć telefonu, zrobić przerwy – to sygnał, że trzeba działać. Regeneracja to nie luksus – to warunek konieczny zdrowego funkcjonowania. Jak więc o nią zadbać? 

• Planuj czas odpoczynku jak każde inne zadanie – nawet 20 minut dziennie tylko dla siebie ma znaczenie. 

• Ustal granice – zawodowe i prywatne. 

• Zrób dopaminowy detoks – wyłącz bodźce, telefon, powiadomienia. Spróbuj floatingu, natury, ciszy. 

• Nie myl pasji z uzależnieniem od pracy – nie każda motywacja jest zdrowa. 

Zapisz się do specjalisty 

Wypalenie zawodowe może przyjść po cichu, ale zostawia po sobie ogromne rany psychiczne. Jeśli czujesz, że Twoje zaangażowanie w pracę przestało iść w parze z satysfakcją – nie zwlekaj, aż będzie gorzej. Zadbaj o siebie i zapisz się do specjalisty już dziś!