Jak dbać o odporność? Instrukcja w pigułce 

Coraz więcej osób zaczyna zwracać uwagę na swoją odporność. Przez osłabiony układ immunologiczny częściej chorujemy, czujemy się zmęczeni, a regeneracja organizmu to długi proces. Aby wzmocnić odporność często wystarczą małe, ale znaczące zmiany w codziennym stylu życia.  

 

Dlaczego odporność jest ważna przez 12 miesięcy, a nie tylko podczas okresu jesienno-zimowego? 

Układ odpornościowy to tzw. tarcza obronna przed wirusami, bakteriami i różnymi czynnikami zewnętrznymi. Działa nieustannie przez 24 godziny, ale jego skuteczność składa się na wiele elementów takich jak: 

• stylu życia, 

• dieta,  

• stres, 

• jakości snu. 

Organizm potrzebuje regularnego wsparcia przez cały rok, by móc zapobiegać zagrożeniom szybko i skutecznie. 

Codzienne nawyki 

Czasem wystarczy kilka prostych rytuałów, aby zauważyć poprawę samopoczucia i odporności: 

• Sen: dorosły człowiek potrzebuje ok. 7–9 godzin snu dziennie. To czas, kiedy organizm się regeneruje, a układ immunologiczny pracuje najintensywniej. 

• Ruch: aktywność fizyczna, taka jak spacer, joga czy pływanie, poprawia krążenie i pobudza komórki odpornościowe do działania. 

• Redukcja stresu: długotrwały stres podnosi poziom kortyzolu, który zaburza działanie układu odpornościowego. Warto znaleźć chwilę na relaks – np. medytację czy praktykę dobrego oddychania. 

Co jeść, aby nie chorować? 

Nasza dieta ma bezpośredni wpływ na naszą odporność. Niektóre składniki odżywcze wręcz podkręcają układ immunologiczny: 

• Witamina C – wspomaga produkcję białych krwinek (cytrusy, papryka, natka pietruszki). 

• Witamina D – reguluje układ immunologiczny (tłuste ryby, jaja, suplementacja). 

• Cynk i selen – wpływają na produkcję przeciwciał (orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste). 

• Probiotyki – to zdrowa flora bakteryjna jelit, która daje silną odporność (kefir, jogurt naturalny, kiszonki). 

Warto też regularnie sięgać po produkty, które działają przeciwzapalnie i antybakteryjnie. Np: czosnek, imbir, kurkuma, miód, cebula.  

Odporność i emocje idą w parze – nie lekceważ wpływu psychiki 

Emocje mają realny wpływ na ciało. Przewlekły stres, lęk i napięcie powodują zaburzenia hormonalne i osłabienie układu odpornościowego. 

Warto pamiętać o stosowaniu prostych technik relaksacyjnych: 

• ćwiczenia oddechowe, 

• krótka medytacja lub joga, 

• sięganie do kontaktu z naturą, 

• ograniczenie czasu spędzanego przy ekranach. 

Ale również bliskość, rozmowa i poczucie bezpieczeństwa wspierają nasze zdrowie. 

Jak nie zapominać o odporności w ferworze dnia codziennego? 

Kluczem jest systematyczność. Oto kilka pomysłów: 

• Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną i imbirem. 

• Codziennie 30 minut na świeżym powietrzu. 

• Ruch każdego dnia – nawet kilka ćwiczeń rozciągających. 

• Domowe mikstury: ,, złote mleko” z kurkumą, syrop z cebuli i miodu, napar z czosnkiem i imbirem. 

Skonsultuj się z immunologiem 

Jeśli mimo wszystko poczujesz, że „coś cię bierze” – nie zwlekaj i zapisz się do immunologa już dziś! Szybka reakcja to najlepszy sposób, by uniknąć poważniejszych komplikacji.