
Letni self-care – czyli jak dbać o siebie podczas upałów
Podczas wymarzonego wyjazdu trzeba skupić się na regeneracji, natomiast warto pamiętać o kilku ważnych zasadach podczas upałów. Przygotowaliśmy praktyczny poradnik dbania o siebie w gorące dni, aby mieć pewność, że wakacyjny relaks będzie bezproblemowy i przyjemny.
Co zabrać na plażę, w góry lub na city break?
-
Ochrona przed słońcem:
Nie zapomnij o nakryciu głowy, okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem SPF minimum 30 (a najlepiej SPF 50). Krem należy aplikować co 2–3 godziny, w szczególności po kąpieli.
-
Praktyczne akcesoria:
Zabierz koc, ręcznik oraz wodoodporne etui na telefon i elektronikę – ochroni je przed wodą, piaskiem i kurzem.
-
Kultura wypoczynku:
Na plaży lepiej poczytać książkę lub gazetę, niż słuchać głośnej muzyki z przenośnych głośników. Trzeba brać pod uwagę innych plażowiczów podczas odpoczynku. Cisza i szum fal sprzyjają prawdziwemu relaksowi od pracy czy szkoły.
-
Przydatne dodatki:
W wietrzne dni warto mieć przy sobie parawan, który zabezpieczy koc oraz torby z jedzeniem przed piaskiem. W górach pamiętaj o odpowiednim obuwiu, kurtce przeciwdeszczowej i najważniejsze – apteczce.
Suplementy i zdrowa dieta dla każdego
Latem organizm szybko traci wodę i minerały, dlatego warto sięgnąć po napoje izotoniczne (szczególnie te własnoręcznie robione), batony energetyczne oraz odżywki białkowe. Pomogą Ci uzupełnić elektrolity i szybciej się zregenerować po aktywności.
- Zdrowe przekąski:
Warto mieć przy sobie lekkie, ale pożywne smakołyki, np. orzechy, suszone owoce, proteinowe batony czy świeże owoce sezonowe (arbuz, maliny, borówki).
- Suplementacja:
Pomyśl o wspieraniu organizmu suplementami z magnezem, potasem i witaminą D, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu na powietrzu, w słońcu i ruchu.
Nawodnienie to podstawa
- Zawsze noś przy sobie butelkę wody – najlepiej termiczną, która utrzyma niską temperaturę. W upały warto pić minimum 2,5–3 litry wody dziennie.
- Urozmaicaj smak wody – dodaj plasterki cytryny, świeżą miętę, truskawki lub ogórka. Dzięki temu łatwiej będzie Ci pamiętać o regularnym piciu.
- Unikaj słodkich napojów gazowanych – zamiast nich wybieraj wodę, napary ziołowe na zimno lub domowe lemoniady.
Lista check-up przed wyjazdem na urlop
Nie martw się o przygotowania, bo w poMOC’y mamy to pod kontrolą!
Pakowanie i przygotowania do wyjazdu często bywają chaotyczne. Dlatego przygotowaliśmy praktyczną listę, dzięki której z łatwością zorganizujesz się przed idealnym wypoczynkiem.
Centrum Medyczne Pomoc.co to kompleksowa opieka zdrowotna dla Ciebie i Twoich bliskich. Wykonasz tutaj wszystkie podstawowe badania lekarskie. Zapiszesz się na wizyty do cenionych specjalistów. Wyniki badań poznasz szybko i bez wychodzenia z domu. Jeśli jesteś psychologiem, tutaj odbędziesz kursy i szkolenia zawodowe➤ Zobacz ofertę Centrum Medycznego Pomoc.co
- ul. gen. J. Dąbrowskiego 87, 93-271 Łódź
- KRS: 0000233732
Polub nasze SoMe ⤵︎
Najchętniej odwiedzane ⤵︎
Zapraszamy do kontaktu ⤵︎
- 9.00 – 17.00
- 42 207 28 60
- rejestracja@pomoc.co
PoMoc dla Fundacji Gajusz ⤵︎
Korzystając z usług Centrum Medycznego PoMoc, wspierasz podopiecznych Fundacji Gajusz. Kliknij we flaminga i dowiedz się więcej ⤵︎
Fundacja PoMoc prawnie ⤵︎
- Polityka prywatności
- Regulamin
- Statut Fundacji PoMoc