Letni self-care – czyli jak dbać o siebie podczas upałów

Letni self-care – czyli jak dbać o siebie podczas upałów 

Podczas wymarzonego wyjazdu trzeba skupić się na regeneracji, natomiast warto pamiętać o kilku ważnych zasadach podczas upałów. Przygotowaliśmy praktyczny poradnik dbania o siebie w gorące dni, aby mieć pewność, że wakacyjny relaks będzie bezproblemowy i przyjemny. 

Co zabrać na plażę, w góry lub na city break? 

  • Ochrona przed słońcem: 

    Nie zapomnij o nakryciu głowy, okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem SPF minimum 30 (a najlepiej SPF 50). Krem należy aplikować co 2–3 godziny, w szczególności po kąpieli. 

  • Praktyczne akcesoria: 

    Zabierz koc, ręcznik oraz wodoodporne etui na telefon i elektronikę – ochroni je przed wodą, piaskiem i kurzem. 

  • Kultura wypoczynku: 

    Na plaży lepiej poczytać książkę lub gazetę, niż słuchać głośnej muzyki z przenośnych głośników. Trzeba brać pod uwagę innych plażowiczów podczas odpoczynku. Cisza i szum fal sprzyjają prawdziwemu relaksowi od pracy czy szkoły. 

  • Przydatne dodatki: 

    W wietrzne dni warto mieć przy sobie parawan, który zabezpieczy koc oraz torby z jedzeniem przed piaskiem. W górach pamiętaj o odpowiednim obuwiu, kurtce przeciwdeszczowej i najważniejsze – apteczce.

Suplementy i zdrowa dieta dla każdego 

Latem organizm szybko traci wodę i minerały, dlatego warto sięgnąć po napoje izotoniczne (szczególnie te własnoręcznie robione), batony energetyczne oraz odżywki białkowe. Pomogą Ci uzupełnić elektrolity i szybciej się zregenerować po aktywności. 

  • Zdrowe przekąski: 
    Warto mieć przy sobie lekkie, ale pożywne smakołyki, np. orzechy, suszone owoce, proteinowe batony czy świeże owoce sezonowe (arbuz, maliny, borówki). 
  • Suplementacja: 
    Pomyśl o wspieraniu organizmu suplementami z magnezem, potasem i witaminą D, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu na powietrzu, w słońcu i ruchu. 

Nawodnienie to podstawa 

  • Zawsze noś przy sobie butelkę wody – najlepiej termiczną, która utrzyma niską temperaturę. W upały warto pić minimum 2,5–3 litry wody dziennie. 
  • Urozmaicaj smak wody – dodaj plasterki cytryny, świeżą miętę, truskawki lub ogórka. Dzięki temu łatwiej będzie Ci pamiętać o regularnym piciu. 
  • Unikaj słodkich napojów gazowanych – zamiast nich wybieraj wodę, napary ziołowe na zimno lub domowe lemoniady.

Lista check-up przed wyjazdem na urlop 

Nie martw się o przygotowania, bo w poMOC’y mamy to pod kontrolą! 

Pakowanie i przygotowania do wyjazdu często bywają chaotyczne. Dlatego przygotowaliśmy praktyczną listę, dzięki której z łatwością zorganizujesz się przed idealnym wypoczynkiem. 

 

 

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Scroll to Top