Choroba afektywna sezonowa SAD. Jak sobie z nią radzić?

Leave a Comment / By /

Choroba afektywna sezonowa SAD. Jak sobie z nią radzić?

Zimowe miesiące to okres, który jest trudny dla wielu osób. Dni są krótsze, brakuje nam naturalnego światła słonecznego co wpływa na ograniczoną ilość melatoniny i serotoniny, kluczowych hormonów dla regulacji nastroju. Zimowa chandra, znana również jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), dotyka każdego roku mnóstwo ludzi na całym świecie.

Czym tak naprawdę jest SAD?

SAD (z ang. Seasonal Affective Disorder), czyli zaburzenia afektywne sezonowe, to rodzaj stanu depresyjnego, który występuje cyklicznie, najczęściej w sezonie jesienno-zimowym. Po raz pierwszy zostało opisane w 1984 roku przez psychiatrę i naukowca Normana E. Rosenthala. Może objawiać się jako jedyny rodzaj zaburzenia nastroju u danej osoby, ale niekiedy współwystępuje z innymi zaburzeniami. Dlatego tak ważne jest odpowiednie rozpoznanie i zrozumienie.

Jak rozpoznać SAD?

  • Występowanie emocji takich jak: przygnębienie, smutek, melancholia.
  • Brak energii i motywacji.
  • Wzmożona potrzeba snu.
  • Zwiększony apetyt.
  • Trudności z koncentracją na zadaniach.
  • Uczucie odizolowania.


Czym jest spowodowane obniżenie nastroju?

  • Brak światła słonecznego

Główną przyczyną zimowej chandry jest niedobór światła słonecznego, które reguluje nastrój dzięki produkcji serotoniny. Brak kontaktu z naturalnym światłem wprawia nas w apatię, zmęczenie i rezygnację.

  • Niedobór witaminy D

Jesienią i zimą często brakuje nam witaminy D, dzięki której nasz organizm utrzymuje dobre samopoczucie. Niedobór tej witaminy może potęgować uczucie zmęczenia i obniżonego nastroju.

  • Siedzący tryb życia

Zimą jesteśmy mniej aktywni fizycznie, co prowadzić do zmniejszonej produkcji endorfin — hormonów szczęścia. Brak ruchu powoduje kumulacje stresów dnia codziennego, co prowadzi do przygnębienia.

 

Jak radzić sobie z zimową chandrą?

  • Zadbaj o odpowiednią ilość światła

 Staraj się spędzać czas na zewnątrz, nawet w pochmurne dni. Może to być 20- 30 minut, spacer w ciągu dnia może zdziałać cuda!

  • Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju. Dzięki ćwiczeniom uregulujesz poziom endorfin, zredukujesz stres i polepszysz swój rytm snu. Spróbuj domowych ćwiczeń takich jak: pilates, salsation, czy zumba.

  • Zbilansowana dieta

Dieta wpływa na organizm i nasze samopoczucie. Wprowadź do swojego posiłku produkty bogate w składniki , np. warzywa i owoce, źródła białka takie jak jaja oraz ryby, zdrowe tłuszcze, czyli awokado oraz nasiona.

  • Suplementacja witaminy D

Zadbaj o poprawną suplementacje witaminy D i skonsultuj się z lekarzem, aby dobrać odpowiednią dawkę.

  • Praktykuj techniki relaksacyjne

Stres może pogłębiać objawy chandry, dlatego warto sięgać po różne techniki , które pomagają w redukcji napięcia. Jest to między innymi: yoga, medytacja, taniec pięciu rytmów lub taniec spontaniczny.

 

Kiedy poprosić o pomoc?

Jeśli objawy SAD utrzymują się przez dłuższy czas i znacząco wpływają na Twoje życie, warto skonsultować się z psychiatrą lub psychologiem i dietetykiem. Specjalista może prawidłowo zdiagnozować przyczynę obniżonego nastroju.

 

Kontakt

Chcesz się dowiedzieć więcej w aspekcie SAD? Potrzebujesz profesjonalnej konsultacji? Nie zwlekaj, napisz do nas, a my udzielimy kompleksowych !

 

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Scroll to Top